산성 환류로 고통받고 있는가? 이러한 팁을 시도해 보십시오!
산성 역류라는 적이 있는가? 잠 못 이루는 거야? 너의 고통이 엄청날 정도로 식도에서 식도가 식도까지 먹어치웠니? 증상을 조절할 수 있으며, 아래의 정보가 당신의 가이드가 될 것이다.
스트레스는 산성 환류의 큰 반대다.
지나치게 스트레스를 받으면 위장에서 더 많은 산이 생성돼 산 역류를 일으킨다.
식사 전후에는 휴식을 취해야 한다.
요가나 명상은 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법이지만, 좋아하는 TV쇼를 보거나 좋은 책을 읽는 것과 같은 간단한 일들을 할 수 있다.
흡연자들은 산성 환류를 없애기 위해 금연을 고려해야 한다.
니코틴은 위산을 증가시키므로, 산성 역류병의 분포를 증가시킨다.
갑자기 그만두면서 시스템을 강조하지 말고, 오히려 점진적으로 줄이십시오.
천천히 느슨하게 해라.
침대 윗부분을 올려라.
경사를 늘리기 위해 책에서부터 벽돌까지 무엇이든 사용해라.
당신은 머리가 침대 발보다 6인치 높기를 원한다.
이렇게 하면 밤중에 위산이 올라오는 것을 막을 것이다.
만약 당신이 활동적이고 산성 역류를 경험한다면, 당신은 단지 하나의 간단한 변화만 하면 될 것이다.
수분 섭취량을 늘려라.
물은 수분을 유지시켜 준다.
물은 또한 소화를 촉진시킨다.
소화와정에 도움을 줄 수 있고 물을 섭취함으로써 음식을 효과적으로 사용할 수 있도록 위장에 도움을 줄 수 있다.
산 역류 현상을 줄이기 위해 몸매를 가꾸어라.
비만은 위에 과도한 압력을 가할 수 있다.
체중의 10%만 잃으면 산성 역류 발생을 줄일 수 있다.
지나친 다이어트 계획으로 어리석게 굴지 말고, 대신 식사량을 줄여야 한다.
산성 식품과 알칼리성 식품이 식품의 pH 수준과 무관하다는 것을 이미 알고 있었는가? 레몬처럼 산성으로 보이는 음식은 사실 소화 후 알칼리성이 강하다.
만약 당신이 산성 역류로 고통 받고 있다면 이것은 혼란스러울 수 있다.
음식의 pH 수치가 당신의 산성 환류에 어떤 영향을 미치는지 배우면, 당신은 안도감을 찾을 수 있다.
진정해.
화가 났을 때 먹지 마라.
그렇지 않으면 산성 축적이 증가할 것이다.
식사 후에, 깊은 숨을 쉬거나 명상하거나 단순히 휴식을 취하는 시간을 가져라.
바로 눕지 마라.
똑바로 서야 한다.
적당한 수준과 운동 빈도는 산성 환류 완화제에 매우 유익하다.
긴 산책이나 물 에어로빅을 해보는 건 어때? 여러분이 똑바로 서 있고 전혀 몸을 구부릴 필요가 없기 때문에, 중력은 산이 있어야 할 곳에 머물도록 보장할 것이다.
잠자기 약 3시간 전에 마지막 식사를 하도록 해라.
예를 들어, 만약 당신의 취침시간이 10시라면, 7시까지 마지막 식사를 먹어라.
음식을 가득 채우고 누우면 LES 근육에 압력이 가해지므로 이렇게 한다.
이것은 산을 목구멍으로 밀어올린다.
산성 환류를 막기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있는가? 이제 양손으로 대잠(大 sleep)을 잡을 때인가.
식도를 재생하고 치료할 때가 되었는가? 여기에 제시된 팁을 따르면 여러분이 더 즐거운 삶을 살 수 있도록 도울 것이다.